גומי התנגדות עם ידיות – דרך מצוינת לחזק את השרירים בגוף.
לגומייה יתרונות רבים על פני שימוש במשקלים חופשיים. 

ידיות בציפוי ספוג לעבודה נוחה ולמניעת החלקה
הגומיה מדמה שימוש במשקולות אך היתרונות הבולטים הם: השריר תמיד מתוח, בטיחותי (אין פחד שהמשקולת תיפול), זול יותר, קל משקל, קטן ולכן רמת ניידות גבוהה (נכנס לתיק בקלות).

מעולה לחיזוק ועיצוב פלג גוף עליון ותחתון, מתאים למגוון תרגילים שונים המפעילים את כל קבוצות השרירים